Test CLIMBING MOJO

Cómo se realiza el test:

PLANTILLA PARA HACER EL TEST: PARA AUMENTAR LA SEGURIDAD TANTO DE VOSOTROS COMO LA MÍA, ASÍ COMO PROBLEMAS DE COMPATIBILIDAD ENTRE EXCEL, OPEN OFFICE Y LIBRE OFFICE, PUBLICO EL ARCHIVO A TRAVÉS DE GOOGLE, CON LO QUE DISPONEMOS DE LA PROTECCIÓN ANTIVIRUS PROPORCIONADA POR ELLOS, AQUÍ TENÉIS EL ENLACE:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1OywybtV5AbLS5M1_YLVdIxqq3Ge1hzCqvHn5P6g5pec/edit?usp=sharing
Para poder editar la plantilla, debéis hacer una copia, está explicado en el Excel, en la pestaña "Leer primero" pero consiste en darle a "Archivo", y luego en "Hacer una copia" y ya está.

Allí se piden que rellenes unos datos (casillas), las casillas naranjas por favor rellénalas, los amarillas son opcionales. Por favor sé honesto con las respuestas, según el grado que indiques se te propondrá una intensidad u otra para realizar los test. Si pones un grado que no es real, ni se te propondrá una intensidad acorde a tu grado real, y estarás "contaminando" las respuestas honestas de los demás. Para intentar minimizar el efecto troll, los resultados son anónimos y pasarán por unos filtros de comparación. Así que inventarse unos resultados que no va a saber nadie que los has hecho tú y que además sean coherentes no parece que sea muy divertido, además recuerdo que esto es gratuito y por el bien común, compartir información y estudios, pero bueno, cuento con ello.

Las pruebas son:

Fuerza máxima con un brazo en regleta entre 20 y 23mm
Brazo CASI extendido pero haciendo fuerza, nada de bloquear a 90º,
Sin ayuda del otro brazo, contrapeso directo al arnés)

Suspensión continua hasta el fallo en tamaño regleta según nivel
Una regleta óptima es la que aguantemos en torno a 35 segundos

Preguntas para intentar determinar de forma lo más objetiva posible los componentes técnico, táctico y mental. 

Envergadura de brazos

Movilidad articular

aprovecho para poner un ejemplo práctico de por qué es importante tener una aceptable movilidad articular de cadera

Escalador no es capaz de subir pie a presa

Escalador es capaz de subir pie a presa

Fuerza máxima con 2 brazos en tamaño regleta según nivel

Una única suspensión máxima con lastre hasta fallo muscular, en la misma regleta que la suspensión continua hasta el fallo, y generalmente el lastre añadido varía entre el 20 y el 50% del peso corporal.

Fuerza resistencia en tamaño regleta según nivel

Suspensiones al 55% de vuestra fuerza máxima a dos brazos,
7 segundos suspendido 3 segundos descanso hasta el fallo muscular.
En la misma regleta que la suspensión continua hasta el fallo.
En la foto programo 60 repeticiones (10 minutos) pero si tenéis una ultra resistencia poned el máximo que podáis.

Luego hay dos pruebas más que son opcionales y hoy por hoy no afectan al resultado final, puesto que las he añadido recientemente:

Campus

Lanzamiento a una mano lo más lejos posible sin la ayuda de los pies apoyados en ningún sitio.

Dominadas

Número de dominadas en pronación (palmas mirando hacia delante, nudillos hacia detrás) hasta el fallo.

Ejemplo práctico en youtube de las pruebas:

https://www.youtube.com/watch?v=JQ_vcDjXBdA

Y eso es todo, el resultado del test te indicará un nivel aproximado en roca, cuantas más muestras tengamos más fiable será, da tres resultados; el primero en función únicamente de la fuerza de dedos (si haces más grado, puede significar que escalas mejor que la media de escaladores que por ahora han realizado el test), el segundo en función del tipo de cuerpo, y por último el CLIMBING MOJO que se añadirá el apartado técnico, táctico y mental. Este último debería ser el que más se aproxime a tu grado real, pero como digo cuantas más muestras más fiable será, y piensa que no todo el mundo da en la media, unos estarán por encima y otros por debajo.

EDITO: Por cierto estos fueron mis resultados:

Grado según fuerza dedos: 8a (así que por ahora, con la fuerza de dedos que tengo, de media los escaladorxs hacen 8a, sin embargo yo no lo hago ya que debo estar rondado quizás el 7c, así que puede significar que escalo peor que la media de escaladores)
Grado según potencial motriz 7c+ (parece que tal como estoy hoy por hoy, mi cuerpo quizás no está del todo acorde a ese grado. Si te da muy bajo este valor, "puede" significar que no estés del todo en forma.
Grado Climbing Mojo 7c (se le añade el apartado técnico, táctico y mental) creo que se ajusta bastante bien. Lo último que hice fue un 7b prácticamente al segundo intento y un 7a a vista, y me motivé para probar un 7c+, ya tenía la secuencia clara y me salían los pasos muy bien, pero me faltaba para encadenar bastante)
Mental 61% (imprescindible mejorar)
Táctico 82% (mucho por mejorar)
Técnico 90% (progresando)
Movilidad 76%

Climbing Mojo 763 puntos

Boulder Mojo 526 puntos

Esto nos puede servir para:

Independientemente del grado que haya dado para:

*Llevar un control de tu evolución.
*Ver oportunidades de mejora más allá de los físicos.

Y si nos dejamos guiar y es fiable la muestra, para:

*Tener referencias de en qué cosas mejorar
*Aumentar nuestra confianza para enfrentarnos a grados cuando vemos que ya tenemos unos valores en la media de los escaladores que hacen dicho grado, llámale 9a, 8b o 6c.

Una vez tenéis rellenado todo, le dais a "Compartir" y así estamos protegidos vosotros y yo con al antivirus de Google.

Vuestro correo no será utilizado para enviar publicidad de ningún tipo, así como no será compartido con terceros. Su finalidad es para ponernos en contacto por si decidís participar en la segunda fase. Vuestros datos por mi parte se tratarán siempre de forma anónima (vosotros los participantes a título personal pueden hacer lo que quieran), lo que compartiré serán las conclusiones generales y medias que se obtengan de todos.

Toda la serie completa de videos explicando un poco más sobre mi y el proyecto, materiales necesarios, como realizar suspensiones correctamente, etc lo tienes en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLJ64ReGc7h7nIZk00skDd8p2ICoRJz3qY

Por mi parte ojalá llegara todo esto a oídos de Ramonet y quisiera hacer el test, ya que me parece que daría el techo en cuanto a fuerza de dedos. Quizás con muestras de todo tipo de escalador, veríamos si hay o no hay algún tipo de ventaja o desventaja por la altura.

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La segunda fase para el que esté interesado será explicar una serie de protocolos de entrenamiento (de todas formas en abierto y gratuito para todos) y entre todos compararemos los resultados y mejoras obtenidos de cada uno de ellos. Yo los he probado antes todos, de hecho estoy realizando el último protocolo, y cuando lo termine haré de nuevo el test y así será el primero que podré validar al 100% porque los otros sólo tengo sensaciones, no comparé resultados antes y después, ésta va a ser la primera vez que lo haga. EDITO: Terminaré el ciclo de 6 semanas el 3 de mayo, así que la semana siguiente haré el test para comparar, hago 2 o 3 veces a la semana una especie de HIIT adaptada a dedos, veremos que tal funciona. 

Un saludo

Rafa R.