LATTICE - FUERZA DE DEDOS

POST TRADUCIDO DE "LATTICE TRAINING" 

La fuerza de dedos en un predictor principal de nuestro potencial para el bloque pero, ¿cuál es el mejor plan de entrenamiento para una viaje?

Primero, necesitamos preparar los dedos para cargas intensas. Esto significa ejercicios de prevención como el cubo de arroz, estiramientos y ejercicios fáciles en tablero multipresa. Este entrenamiento al principio de la temporada nos servirá para fortalecerá los dedos y reducirá el riesgo de lesión a través de los incrementos en la carga. También es un buen test para medir la ganancia de la fuerza de dedos durante las siguientes fases de entrenamiento. 

Segundo, alta intensidad en el tablero multipresa. Pese a que la escalada debería verse todavía como método para ganar fuerza de dedos, el entrenamiento maximal de la capacidad para producir fuerza en los antebrazos se puede conseguir más fácilmente  usando un tablero multipresa con buenos protocolos de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento debería jugar un rol muy importante durante la base del entrenamiento de la temporada, cuando la condición física no es todavía la mejor. 

Tercero, fuerza reactiva. Muchos de nosotros hemos oído esto como fuerza de contacto o algo similar. Fundamentalmente es enseñar a los músculos a contraerse con la fuerza adecuada a gran velocidad. Este tipo de entrenamiento es mejor completarlo cuando nuestra condición física se va acercando al punto óptimo, y podemos hacerlo a través del bloque intensivo de dedos o mediante campus. 

Una advertencia, durante la fase de pico debemos mantener algunos ejercicios maximales y de prevención. Esto reducirá la pérdida de fuerza cuando escalemos en roca y mientras intentamos un proyecto.

Los siguientes videos dan ideas de varias fases durante un macrociclo de entrenamiento para un escalador de bloque típico.

Una vez más, cualquier pregunta mira en la página del facebook. "

Lattice Training - Community discussion, advice and sharing"

Un saludo